ダイエット

糖質制限ダイエットを加速させる食べ物10個

糖質制限やらダイエットをしているとお腹がめっちゃ空きますよね。

そんなときに何を食べたらいいかおすすめ10個紹介します。(書き途中)

タンパク質が多く、脂質糖質が少ないものならなんだって食べていいです。

トレーニングに励む者たちの間では1食でタンパク質30gを目標に摂取します。

よって1食で30g到達できそうな栄養組成であれば優秀な食べ物とします。

カロリー0のゼリーはやめたほうがいい。物足りなくてさらに別のものを食べたくなるよ(個人の感想)

プロテイン

(マイプロテイン社のホエイプロテインの場合)

25gあたり

  • タンパク質:20g
  • 脂質:1.8g
  • 炭水化物:1.5g
  • カロリー:102kcal

え、まだプロテイン飲んでないんですか?

プロテインを危ない薬かなんかだと思っている人がいれば、さっさとその宗教は捨てたほうがいいです。間違いなく時代遅れです。

ゆで卵

1個あたり

  • タンパク質:7.74g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物:0.18g
  • カロリー:91kcal

卵は完全栄養食と言われるほど栄養分豊富です。

昔、TV番組で「コレステロールが高い卵を食べすぎると体に悪い!」っていう説が流されていました。しかし、これは古い情報です。

2015年の厚労省により「コレステロールの摂取量と血中コレステロール値の相関を示す科学的根拠がない」と発表されました。

かみ砕いて言うと、どんな食べ物(卵でもタラコでも肉でも)を食べても体内のコレステロール値は変わらないということです。

分かったらさっさと卵をゆで始めて下さい。

私(180cm,90kg)も一日6個ぐらい食べます。

サバ缶(水煮)

(マルハニチロの場合)

水煮缶1個あたり

  • タンパク質:27.3g
  • 脂質:23.5g
  • 炭水化物:0.3g
  • カロリー:322kcal

引用:https://www.maruha-nichiro.co.jp/products/product.php?j=4901901145714

優秀です。塩分過多になるので絶対スープは飲まないで!

脂質が多いように感じられますが、フィッシュオイルなので気にしなくていいです。

味に飽きたら味噌煮でもいいですけど、味噌煮は炭水化物が多くなります。

味噌煮缶1個当たり

  • タンパク質:28.7g
  • 脂質:24.5g
  • 炭水化物:16.3g
  • カロリー:401kcal

引用:https://www.maruha-nichiro.co.jp/products/product.php?j=4901901145691

するめ

だいたいコンビニでは50gくらいのものが売られています。

50gあたり

  • タンパク質:35g
  • 脂質:2.1g
  • 炭水化物:0.2g
  • カロリー:160kcal

するめっておつまみのイメージがありますから、なんとなく体に悪そうですよね。

冷静に栄養分を見ると、むしろ体に良すぎます。

しかもよく噛むことによって食欲を抑える効果まで。

明日からおやつはスルメでいきましょう。

その他

ごめん途中までしか書いてないわ

疲れたのでこれ以降は箇条書きで並べます。

  • ヨーグルト(できるだけ糖分少ない奴)
  • ブロッコリー
  • 魚の刺身
  • むね肉
  • 豆腐
  • 納豆